1 日時 令和７年12月18日(木)

13時30分～15時

２ 講師 喜多直美先生

3 内容

(1) 手、腕、胸と、さすることによ

り体温が上がり、免疫力アップする。

(2) 転倒防止の合言葉 ぬかづけ

ぬ 濡れている所

か 階段や段差(畳のヘリ)

づけ 片付けしていない所

(3) 身体を動かすということは、脳を動

かすこと。

(4) 今ある筋肉を落とさないようにする

ための３つの動き

① かかとをつき出す

② 膝の内と外を押し合う

③ 両足を重ねて、押し合う

(5) 大きな呼吸をするための動きは、両

手をV、W、Tにする。

(6) 足が弱ってきたら、握力を鍛える。

おすすめは、湯船で、グーパー運動

(7) 運動後には、たんぱく質(卵１個)や

カルシウム(ツナ缶) をとることを心

がける。

(8) リングを使った体操

(9) ジングルベルの曲に合わせて

フォークダンス

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