1 日時 令和７年12月18日(木)　13時30分～15時

２ 講師 健康指導士　喜多直美先生

3 内容
(1) 手、腕、胸と、さすることにより体温が上がり、免疫力アップする。
(2) 転倒防止の合言葉 ぬかづけ

ぬ・・・濡れている所

か ・・・階段や段差(畳のヘリ)

づけ ・・ 片付けしていない所

(3) 身体を動かすということは、脳を動 かすこと。
(4) 今ある筋肉を落とさないようにするための３つの動き
① かかとをつき出す

② 膝の内と外を押し合う

③ 両足を重ねて、押し合う

(5) 大きな呼吸をするための動きは、両手をV、W、Tにする。
(6) 足が弱ってきたら、握力を鍛える。

おすすめは、湯船で、グーパー運動

(7) 運動後には、たんぱく質(卵１個)やカルシウム(ツナ缶) をとることを心がける。

(8) リングを使った体操

最後にジングルベルの歌に合わせ、手と手を取り合って学生時代の気持ちになってフォークダンスをしました。心も体も軽くなり、素敵な年を迎えられそうです。ありがとうございました。

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